从李玟之痛思考如何应对抑郁症,不是笑得灿烂心里就没有痛苦......
7月5日晚,歌手李玟因抑郁症轻生离世的消息让不少人感到痛心。在大家的印象中,李玟总是呈现出阳光、乐观的形象,有不少网友疑惑:为什么看起来阳光开朗的人,也会得抑郁症?
正确认识抑郁症!
很多人,一听到抑郁症,总是会下意识的把它与心情不好、压力太大、想太多等词联系在一起。实际上,抑郁症不是一种悲观失落的心情,也不是一种短暂的情绪,更不是矫情,抑郁症是一种常见的精神疾病,发病率很高,就像感冒一样,因此,抑郁症也被称为“精神感冒”。
中国精神卫生调查显示,我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%,其中抑郁症为3.4%,目前我国患抑郁症人数为9500万,每年大约有28万人自杀,其中40%患有抑郁症。
爱笑的人会得抑郁症吗?
部分抑郁症患者患有“微笑抑郁症”,这是一个通俗的说法,指带有抑郁情绪的人把抑郁的一面掩饰起来,戴着微笑的面具,让人以为自己生活愉快,导致抑郁症状很难被发现。
北京大学第六医院精神科主治医师、北京市心理危机干预专家组成员范滕滕表示,微笑型抑郁多发生在公众人物、高知群体等身上,原因是这部分人群需要对外界展示良好的形象,以及通过社交技能训练,他们能够做到在短期内掩饰自己内心的悲伤。
抑郁症的病因非常复杂
抑郁症的病因是生物、心理、社会因素相互作用的结果。
从生物学因素,也就是遗传学上来说,抑郁症不是遗传型疾病,不是父母有抑郁症,子女也会的抑郁症,但抑郁症具有遗传易感性。如果一级亲属有抑郁症,那么患抑郁症的风险增加3倍。
而从社会因素来说,暂时相关的压力事件(通常在发病前一年经历一些负性事件),如失业、经济不安全、慢性或危及生命的健康问题、遭受暴力、分离和丧亲,最常发生在成年期。
另一面则是童年时期的经历的不良事件,如身体和性虐待、心理忽视、遭受家庭暴力或因死亡或分离而过早与父母分离等,为晚年抑郁症的前因。
如何自查或者帮身边人识别抑郁症呢?
抑郁症的症状多种多样、千变万化,个体差异很大,但是大致可以归为以下几类:
心境低落:这是最核心的症状,主要表现为显著而持久的情绪低落和心态悲观,程度轻重不等。轻度患者会闷闷不乐、缺乏愉快感、兴趣缺失,重度患者会感到悲观绝望、度日如年、痛不欲生。
思维障碍:患者常感觉思维变慢、脑子变空,反应慢、记不住事情。思维内容多悲观消极,严重时患者甚至出现妄想等精神类症状,比如因躯体不适而怀疑自己患有重病,也可能会出现关系妄想、贫穷妄想、被害妄想等,部分患者还可能出现幻觉,常为听幻觉。
意志活动减退:表现为没有意愿和动力做事。比如生活懒散,不愿社交,长时间独处,严重时不顾个人卫生,甚至不语、不动、不食。
认知功能损害:主要表现为记忆力下降,注意力下降或学习费力,总是回忆过去不开心的事情,或者总是想些悲观的事。
躯体症状:常见症状包括睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、疼痛(身体任何部位)、性欲减退、阳痿、闭经和自主神经功能失调等。
抑郁症是否可以治好?
抑郁症的病程,缓解期和慢性期有很大差异。而在抑郁症缓解后,残留症状和功能障碍通常仍然存在。此外,抑郁症复发的几率很高,因为大约 80% 的患者在其一生中至少经历过一次复发。
环境因素不可控,心理应对能力不可能一朝一夕可提高。因此,治疗的目的不是根治,而是减少抑郁症状带来的痛苦体验以及功能损害。
注意!抑郁症的确诊必须经过专科医生经过正规、细致检查,并根据患者情况,选择合适治疗手段正规治疗。很多人不愿意承认自己有抑郁症,从而错失宝贵的治疗时机。
远离抑郁情绪 试试这6个办法
多亲近大自然,预防抑郁情绪。走出去融入大自然、增加户外活动是最佳缓解抑郁及预防抑郁方法。规律的户外活动,有助于提升人的认知功能,预防抑郁情绪。增加了人际交往的机会,建立稳定的人际关系和社会支持系统。
多晒太阳,治疗季节性抑郁症。流行病学调查,秋冬季是抑郁症的高发季节,特别是在一些高纬度国家,冬天天气寒冷,日照少,冬季时抑郁症发病率很高。
多运动,转移注意力缓解情绪。研究表明,运动时大脑分泌的内啡肽是种似于吗啡功能的生化物质,能给人欣快感,对减轻心理压力有独特作用。
试试绘画,表达出内心的情感。绘画作为一种情感表达工具,被广泛用于心理咨询与心理治疗中。
多听音乐,调节改善抑郁情绪。有很多研究证实,音乐有调节情绪的作用,可改善患者的抑郁情绪,增强主观意志活动,调动患者的积极性,激发患者的情绪,提高应激能力。
写日记,发泄情绪、自我疗愈。在抑郁状态下,人会有认知偏差,对事物和对自己的评价都是负面的、消极的,通过日记让自己的情绪毫无保留地发泄出来,把自己无可诉说的故事和秘密表达出来,且这种方式是非常安全的。
如何与抑郁症患者相处?
多理解。让抑郁症患者获得尊重和正在尝试被理解的感觉很重要。他们的很多痛苦不为人知,也很难一次性表达清楚,因此要不断地尝试多理解他们。
多倾听。倾听对抑郁症患者最重要;倾听过后,我们最好不加评价、不加分析、不加指责。
多关心。抑郁症患者通常很脆弱,需要被关心和爱护。
多配合。有的患者想单独待会儿,我们就要在约定安全后给予一些空间和自由。有的患者容易哭泣和发泄,我们就要给予陪伴,允许他在不伤害自己的限度内发泄。
不盲目建议、鼓励和督促。没有专业的患者病情评估和医师指导,不应强行带患者运动、聚会、旅行、读书及尝试各类网上查阅到的治疗方法和调整方式。
不指责。抑郁症患者最害怕被贴上不努力、不负责、不认真、不坚持等标签。不要说“这算个什么事儿”“人家的处境比你还难,也没有抑郁”。
不询问原因。不要直接问“为什么你抑郁了”,抑郁症是一种病因复杂的疾病,我们无法选择自己是否要患病。
不战战兢兢地对待。尽力去做,带着爱去看护抑郁症患者就是最好的应对办法,不用背负太多心理负担,不要过于责备自己没有照顾好他们。
找专业医生做依靠。专业的精神心理科医生会根据患者的疾病状态,判断患者是否需要药物干预、目前最该做的和最不该做的事情等,并给出相关治疗方案。
正确认识抑郁症
一起关爱身边的抑郁症患者!
(央视新闻 新华社 中国新闻网 科普中国 澎湃新闻 新京报 上观新闻等综合;文中图片由视觉中国提供)
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